POMPKI NA

zle mnie zrozumiales chyba zapytałem czy nie schudne po wykonywaniu cwiczen na brzucH. LUDZIE JA CHCE NABRAC MASY A nie schudnac. A pordukty wysokokaloryczne mozecie mi wymienic bo mniej wiecej wiem ale nie jestem pewien. Ale ja juz robie te pompki 3 miechy w sumie sa efekty ale juz mnie to wkurza. Czytałem gdzeui ze poniezj 18 roku zycia mlody [...]

Dobra zapisałem się na silownię byłem już raz świetnie było. Będę chodzić 2 razy w tygodniu wtorek czwartek + ABS i pompki w domu jakiś efekt to da diety nie będe stowował tłuszcz w trakcie wszystkiego tego powinien uciec Zmieniony przez - Gracek243 w dniu 2013-03-01 22:18:36

Jak już ćwiczysz na tej siłowni to idz do działu z treningami dla początkujących i weź gotowy plan. Po drugie wywal te pompki i jakieś ABS. Po trzecie ogarnij dietę, wywal śmieci i z wypowiedzi wnioskuję, że chcesz się odchudzić to dodaj jakieś aeroby. Ale najpierw porządny plan. Idź tam, tylko nie zakładaj kolejnych tematów, a poczytaj [...]

Pewne jest to ze zmieniam wyciskanie na płaskiej na skośna. Jeżeli z tego powodu masz dzielić na 2 plany, to nie warto... Powodem powinno być to, że nie dajesz rady w przysiadach albo MC co 2 dni, albo chcesz mieć krótsze treningi. P.S. te pompki tyłem to sobie zamień na poręcze

Na górę klatki wystarczy w Twoim przypadku wyciskać na płaskiej. Pompki nie zaszkodzą, ale pewnie też nic nie zmienią. ;-)

Wyciskanie na płaskiej jest na całą klatkę. No a pompki nie dadzą wystarczającego bodźca.

To wyglada na wadę postawy, która się pewnie pogłębiała przez złą pozycje siedzaca, czy jakieś inne złe nawyki. Ty to problem z tymi pompkami masz już xxx czasu i nic z tym nie robisz, bo myśłisz ze na forum Cię wyleczą https://www.sfd.pl/Pompki-t1172115.html I jeszcze inne z innych kont tematy zakładasz, po co to robisz. Takie tematy są [...]

Pompki polecałbym w innym systemie. Mianowicie po trzy serie - ale na max. Jeśli uda Ci się zrobić 20 za pierwszym, 12 za drugim, 4 za trzecim razem - to w porzadku. Z czasem się polepszy Podciaganie polecam z partnerem. Na bieganiu się nie znam

A nie obejdzie się bez siłowni? Niedługo stworze sobie diete i czy nie wystarczą przynajmniej na początku ćwiczenia: drązek, hantle, pompki, brzuszki? Czy niezbędna jest siłownia? Wielkie dzięki za wszystkie odpowiedzi :)

na poczatku mozesz tak jak napisles .. hantle, drazek, pompki ale jeszcze przydalaby sie sztanga

To mi się wcale nie widzi ;) Pompki to ćwiczenie jak każde inne, pracuje przy nim triceps, przedni akton miesni naramiennych, klata. To tak, jakbys wziął prysznic, umył zęby, odmówił pacierz, poleciał na siłke zrobić serie wyciskania na płaskiej i do wyra To się mija z celem poprostu :)

Ok, dzięki za info:) tylko strasznie trudny wydaje mi się ten plan ze względu na podciąganie i te pompki. Strasznie słaby w tym jestem, nie da się tego zastąpić jakimiś innymi ćwiczeniami? Jak nie to będę podciągał się i pompował:P

1 W domu trenowalem bardziej pompki brzuch i ogolnie ale tak ogolnie to wyciskam dwa razy w tygodniu na treningach lekkiej 2 bardziej chodzilo mi o ocenienie cwiczen i objetosci serii itp 3 bardziej chodzilo ze chce rzezbe zrobic nie ze niski poziom tkanki tylko polepszyc sylwetke powiekszyc cm obwodow I napisz czy objetosc i cwiczenia są dobre [...]

1. cwicze juz prawie 1,5 roku z dwiemia miesiecznymi przerwami 2.Poniedzialek - klatka + triceps Sroda Plecy+biceps Piatek Barki Sobota klatka i biceps robie 5 serii po 10 powtorzen ciezar zwiekszac co kazda serie przerwa miedzy seriami okolo 3 minut Klatka - wyciskanie na lawce poziomej i skos + pompki Triceps - wyciskanie francuskie Biceps - [...]

no i tak sobie cwicze..teraz zrobilam pewna modyfikacja pon: brzuch (spiecie 3x max, unoszenie nog 3x max, skosne 3x max, z hantelkami nad glowa 3x8, z hantelkami wzdloz nog do gory i na dol ) triceps ( wyciskanie zza glowy obiema rekoma 3x12, w kleku wyprost reki do tylu 3x15) wtorek: trening kosza sroda: brzuszek czwartek: pompki 3x15 [...]

..everr na silke masz racje, ale trening domatora jesli bardzo chce moze spokojnie zacząc, pompki, przysiady, podciąganie na drązku nie zaszkodzi mu, i w formie przygotowania do pozniejszych treningow moze tak sobie w domu cwiczyc pzdr

pompki rób najlepiej po jednej serii na kazdy sposób a podciągania z 4-5 serii

mi pompki najlepiej wchodziły jak robiłem tylko rano przed szkołą a potem w trakcie dnia tylko to co na WFie i treningu ale jak to Ci dobrze wchodzi to tak rób bo każdemu pasuje co innego powodzenia

Przysiady ze sztanga Wyciskanie sztangi poziomo Wyciskanie sprzed glowy Wioslowanie Biceps sztanga łamana Wyciskanie francuskie przedramienie podchwytem Wspiecia Wyciskanie sztangielek skos górny Podciaganie sztangi do brody Wioslowanie sztangielka biceps mlotkowy Pompki w podporze tyłem przedramienie nachwytem nie patrzcie na kolejnosc,pisalem [...]

Wiek: 16 Masa: 65kg Wzrost: 190cm Cel: Masa (do 70-75kg) Trening: Ćwiczenia w domu 1. Śniadanie 7:00 Płatki owsiane 100g Mleko 3,2% 200g Jaja 2 szt. Marchewka 50g Oliwa z oliwek 15g 2. Szkoła 11:00 Orzechy laskowe 50g Chleb razowy 100g Szynka 50g (niestety nie mogę zmienić na mięso) Jabłko 100g 3. Obiad 15:00 Ryż brązowy 100g Pierś z kurczaka 150g [...]